CONSEJOS SALUDABLES DEL HOPKINS MEDICINE

ESTOS CONSEJOS ME PARECIERON BUENÍSIMOS Y FACILES DE APLICAR
EN LO UNICO QUE HARIA HINCAPIÉ ES CONSUMO MODERADO DE CARNES ROJAS

La edad no tiene que drenar tus niveles de energía. Descubra cómo obtener más energía y sentirse lo mejor posible todos los días con estos consejos de un experto de Johns Hopkins.

INTENTALO
Mueva más por los beneficios del corazón
¿Cómo puede incluir más ejercicio en su día o hacer más actividad física si no lo ha hecho antes? Comience con pequeños comienzos como estos y construya desde allí.

Estacione su automóvil en el otro extremo de un estacionamiento, de modo que tenga que caminar más para llegar a la entrada de un edificio.
Elija las escaleras en lugar del ascensor.
Pase parte de su almuerzo caminando.
En días de mal tiempo, intente caminar dentro de un centro comercial.
Despierta un poco antes y haz ejercicio antes de hacer cualquier otra cosa.
Use un rastreador de fitness portátil para contar sus pasos. Intente aumentar sus pasos diarios en 500 cada semana con el objetivo de alcanzar los 10,000 pasos por día, un nivel que puede producir muchos beneficios para la salud.
Envejecer no significa automáticamente menos vitalidad y vigor, o niveles de energía más bajos, sin importar lo que nuestra cultura obsesionada con los jóvenes te haga creer.

Dicho esto, hay algunos principios clave que pueden darle un impulso a medida que envejece. He aquí cómo obtener más energía.

Coma (principalmente) alimentos integrales.
Los alimentos frescos, enteros y sin procesar renuevan los niveles de energía con vitaminas, minerales y antioxidantes.

"Los alimentos envasados ​​y procesados ​​tienden a hacerte sentir lento y pesado", dice la geriatra de Johns Hopkins Alicia Arbaje, MD, MPH

Coma productos animales (especialmente carnes rojas) con moderación: tardan más en digerir, lo que consume energía.

Controle su vitamina D.
Vital para los niveles de energía y el estado de ánimo, la vitamina D se absorbe mejor con un poco de sol; cuando los rayos UV golpean la piel, se transforman en D.

Las malas noticias: a medida que envejece, su piel se vuelve menos eficiente para convertir la luz solar en D.

"No suelo recomendar suplementos, pero un suplemento de vitamina D suele ser una buena idea", dice Arbaje. "Puede pedirle a su médico una prueba para averiguar si es deficiente".

Revitalícese con vitamina B12.
Otra vitamina que es clave para los niveles de energía es B12. Se encuentra naturalmente en productos de origen animal (recuerde: moderación). Muchas leches no lácteas (como la soja y la almendra) también se fortifican con vitamina B12.

Muévete más
Incluso unos pocos minutos de movimiento algunas veces al día pueden evitar caídas en los niveles de energía. Si puede, dé un paseo en el sol de la mañana.

Recibirá energía durante el día, y la dosis de sol temprano ayuda a regular su ritmo circadiano, que le ayuda a dormir mejor por la noche.

Revisa tus medicamentos
Muchas drogas, incluyendo medicamentos para la presión arterial alta, antidepresivos y antihistamínicos, tienen efectos secundarios que pueden disminuir los niveles de energía.

"Cada tres a seis meses, revise todos sus medicamentos con su médico de atención primaria y pregunte: '¿Todavía necesito esto? ¿Puedo bajar la dosis? ¿Hay alternativas? "Dice Arbaje.

FUENTE:

https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_body/age-defying-energy-levels?platform=hootsuite