EL SEÑOR VERDURAS RECOMIENDA HOY: EL AGUA COMO PRINCIPAL BEBIDA EN LOS CHICOS

EL SEÑOR VERDURAS RECOMIENDA HOY 

EL AGUA COMO PRINCIPAL BEBIDA EN LOS CHICOS

El agua es el principal componente del cuerpo humano, que posee 75 % de agua al nacer y cerca del 65 % en la edad adulta. Aproximadamente el 65 % de dicha agua se encuentra en el interior de las células y el resto circula en la sangre. Por lo tanto el agua es fundamental para la vida humana. 

Me pareció un tema interesante teniendo en cuenta la cantidad de bebidas endulzadas que hay actualmente en el mercado. El agua debe ser después de la leche materna la principal bebida que se introduce en la dieta de un bebe. Es importante enseñar  a nuestros hijos a  beber agua acompañando sus comidas  principales y también ofrecérsela durante el día. No es raro que una de las primeras palabras que aprenden a decir los chicos después de mama y papa sea agua.

les comparto una guia que publico Harvard sobre la cantidad de azúcar que tienen las bebidas mas populares medida en cucharaditas de dulce.

Qué tanto dulce hay en las bebidas? Es importa que siempre se fije cuánta azúcar hay en refrescos, jugos, bebidas deportivas y bebidas energéticas

la guía representa gráficamente la cantidad de cucharaditas de azúcar que se encuentran en varias bebidas. La parte posterior de la guía tiene una lista más completa de bebidas comunes y su contenido de azúcar y calorías. Incluye bebidas endulzadas con azúcares añadidos, así como bebidas que son naturalmente altas en azúcar, como el jugo.
No incluye bebidas "dietéticas" edulcoradas en parte o totalmente con edulcorantes artificiales o stevia (un edulcorante natural sin calorías).

Al revisar la guía, tenga en cuenta lo siguiente:
Las bebidas que caen en la categoría roja tienen mucho más de 12 gramos de azúcar en una porción de 350 ml, y algunas tienen más de 40 gramos de azúcar equivalente a aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar y 200 o más calorías en una porción de 350 ml.

Las bebidas que caen en la categoría amarilla tienen hasta un gramo de azúcar por 30 ml, o 12 gramos de azúcar en 350 ml. Eso es alrededor de un 70 por ciento menos de azúcar que un refresco típico.

Piense en ellos como un regalo ocasional, no como una fuente diaria de hidratación.


Las mejores bebidas son aquellas que caen en la categoría verde: bebidas que tienen poco o nada de azúcar agregado, como agua, agua con gas, café o té.
Los fabricantes de bebidas pueden haber reformulado sus productos desde que se realizo esta lista en abril de 2009, o pueden haber presentado nuevos productos. Por lo tanto, utilice los sitios web del fabricante de bebidas como la mejor fuente de información sobre el contenido de nutrientes de bebidas y bebidas nuevas.

teaspoons(cucharaditas)

jugo de arandanos  (cranberry juice) 12 cdtas de azúcar en 350 ml 
gaseosa de naranja (orange soda) 11 cdtas de azúcar en 350ml
jugo de naranja (orange juice) 10 cdtas de azúcar en 350 ml
gaseosa cola (cola) 10 cdtas de azúcar en 350ml
bebidas deportivas (sports drink) 5 cdtas de azúcar en 350ml
cafe con un sobre de azúcar (cofee with a sugar packet) 1 cdta de azúcar en 350ml
agua(water) 0 azúcar
te comun sin azúcar (tea) 0 azúcar

FUENTE: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/how-sweet-is-it/