RECOMENDACIONES SALUDABLES PARA EL CEREBRO
HACE UNOS DÍAS ENCONTRÉ ESTE ARTICULO PARA TENER UN CEREBRO MAS SALUDABLE, ALGUNOS CONSEJOS LOS COMPARTO, PERO OTROS LOS MODIFIQUE Y AGREGUE 3 CONSEJOS MAS QUE ME PARECEN SON IMPORTANTES PARA EL CEREBRO, ESPERO LES AYUDEN A LLEVAR UNA VIDA CEREBRALMENTE MAS SALUDABLE. JT
Los diez mejores consejos para un cerebro más saludable
Resuelve mejorar tu estado de ánimo, concentración y energía, reducir tus niveles de hormonas del estrés, volver a equilibrar tus hormonas y reducir tu riesgo de demencia y otras enfermedades crónicas.
Todo lo que tienes que hacer es comprometerte con un estilo de vida saludable para el cerebro, comenzando con tu dieta.
¿Qué es una dieta saludable para el cerebro?
La misma dieta que es saludable para el resto de tu cuerpo, afortunadamente.
Con todos los titulares confusos, contradictorios y en constante cambio sobre qué alimentos son buenos o malos para nosotros, es fácil sentirse frustrado e incluso dejar de intentar comer "sano", porque nadie parece estar de acuerdo con lo que es una dieta saludable. La razón es que la mayoría de los titulares de nutrición se basan en estudios de roedores mal diseñados y "estudios epidemiológicos", en lugar de en experimentos dietéticos en humanos. Las "conclusiones" de los estudios epidemiológicos son, literalmente, conjeturas basadas en cuestionarios de alimentación y salud y manipulación estadística. Estas conjeturas a menudo están muy influenciadas por las creencias dietéticas y las preferencias de los científicos que diseñan los estudios. Cuando estas conjeturas se prueban más tarde en ensayos clínicos, más del 80 por ciento finalmente resultan ser incorrectos. Es por eso que los titulares de nutrición son tan desconcertantes. Un día los huevos son malos para usted (epidemiología), y al día siguiente están bien (ensayos clínicos).
La información que se ha compilado en esta simple lista es 100% libre de epidemiología.
En cambio, las directrices se basan en las ciencias de la antropología, la bioquímica, la botánica y la fisiología humana, así como en los ensayos clínicos en humanos.
Tiene referencias científicas o artículos completamente referenciados con más información. No hay súper alimentos o suplementos mágicos en este enfoque completamente natural basado en la ciencia, solo unas pocas reglas simples y de sentido común sobre qué comer y, quizás lo más importante, qué no comer.
Listo? ¡Adelante!
10 consejos para un cerebro más saludable
1. Come solamente alimentos enteros y completos. Esto incluye mariscos, carnes rojas, aves, huevos, vegetales, frutas y nueces. semillas (como lino y chia). Granos idealmente frescos (arvejas, frijoles, etc)
2. Bebe agua o agua sin azúcar o agua con sabor natural cuando tenga sed. Beber bebidas endulzadas es peligroso, lo que lo lleva rápidamente a un metabolismo dañado y luego lo mantiene allí.
3. Evita los carbohidratos refinados. Los azúcares concentrados y procesados causan picos anormalmente altos en el azúcar en la sangre y los niveles de insulina que desestabilizan la química del cerebro y dañan el metabolismo de las células cerebrales.
4. Se recomienda consumir aceite de oliva y aceite de coco. El problema no es la cantidad de omega 3 y omega 6, sino que no debe haber mas de uno de otro, los don son importantes.
5. Incluye proteína animal en tu dieta mariscos, huevos; y aves y carne roja ( estas dos ultimas sin exgerar). Al intestino le cuesta mucho digerir las carnes., pero son importantes ya que son fuente importante de hierro, zinc y vitamina B12 que son nutrientes esenciales para el cerebro
Si eliges una dieta vegana o vegetariana, aprende todo lo que puedas sobre la suplementación adecuada de los nutrientes clave, incluidas las vitaminas B, vitamina K, EPA, DHA (ácidos poliinsaturados) hierro y zinc.
6. Minimiza el consumo de alcohol y ten cuidado con la cafeína, especialmente si tienes ansiedad o insomnio.
7. Házte la prueba de resistencia a la insulina (también conocida como "pre-diabetes"). Si es resistente a la insulina, tome medidas inmediatas para reducir sus niveles de insulina con dieta y ejercicio. Si bien hay muchas maneras de lograr esto, las dietas bajas en carbohidratos pueden ser armas particularmente efectivas contra la resistencia a la insulina y tienden a ser más fáciles de mantener que las dietas bajas en grasas o bajas en calorías. Como una ventaja adicional, abordar la resistencia a la insulina puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de afecciones médicas crónicas, como diabetes, enfermedades del corazón y algunas formas de cáncer.
8. Házte la prueba de deficiencia de hierro. El cerebro necesita hierro para la producción de neurotransmisores (serotonina, dopamina y norepinefrina), generación de energía cerebral, función del hipocampo (memoria) y señalización celular. Si tienes deficiencia de hierro, aumentea la ingesta de carne roja, vísceras y / o mariscos
Los vegetales también contienen una forma de hierro que es más difícil de utilizar para el cuerpo humano. Los suplementos de hierro pueden ser necesarios en algunos casos, y pueden ser particularmente importantes para aquellos que eligen comer una dieta basada en plantas o alta en plantas.
9. Házte la prueba de deficiencia de vitamina B12. Sin esta vitamina esencial, el cuerpo no puede sintetizar ADN, ARN, glóbulos rojos o mielina (la sustancia que se envuelve y aísla nuestros circuitos cerebrales). No es sorprendente que la deficiencia de B12 pueda causar una serie de problemas psiquiátricos graves, que incluyen depresión, psicosis, problemas de memoria, manía y cambios en el comportamiento o la personalidad. Asegúrate de que su proveedor de atención médica sepa cómo evaluar adecuadamente tu estado de B12- Si tienes una deficiencia nutricional simple de B12, aumenta la ingesta de carnes rojas, mariscos y / o vísceras. Los suplementos pueden ser necesarios en algunos casos, y son obligatorios para aquellos que eligen una dieta basada en plantas.
10. Hazte la prueba de niveles de vitamina D en sangre y perfil tiroideo.
11. Encuentra una forma de ejercicio que disfrutes y házlo parte de tu vida, casi todos los días, si puedes, pero al menos tres veces por semana.
12. realiza cualquiera de estas tres actividades: yoga, meditacion, mindfulness o taichi. Esta comprobado científicamente que estas actividades disminuyen los niveles de estres.
13. duerme bien.
Retate a ti mismo Prueba el enfoque dietético descrito anteriormente y realiza un seguimiento de los cambios y nota cómo te sientes, no solo mental y emocionalmente, sino también físicamente.
Incluso si no puedes hacerlo a la perfección, practica hacer estos cambios tan a menudo como te sea posible. Lo mejorarás a medida que ganes más experiencia.
Esta dieta cualquiera la puede hacer. Y no es radical; es esencialmente una dieta simple basada en alimentos integrales de origen animal y vegetal. No solo es altamente nutritiva y natural, sino que también es más fácil para el sistema digestivo, tiene poderosas propiedades antiinflamatorias.
Es deliciosamente satisfactoria, saludable y no contiene azúcares procesados o grasas malas. Cada ingrediente que contiene es un alimento que cualquier niño puede identificar y pronunciar ( enseña habitos saludables a tus hijos)
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