CUALES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA SU CEREBRO Y CUERPO SEGUN UN EXPERTO DE HARVARD?

Un médico de Harvard recomienda estos como los mejores ejercicios para su cuerpo y mente.

Correr no es la única forma de hacer ejercicio.


El profesor de medicina de la Escuela de Medicina de Harvard, I-Min Lee, dice que estos cinco tipos de ejercicio son muy beneficiosos tanto para su cerebro como para su cuerpo.

Los ejercicios incluyen entrenamiento de fuerza y ​​caminata. Si cree que correr una maratón es la forma más rápida de llegar a un cuerpo duro como una roca, I-Min Lee, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard, tiene noticias para ud: esa hazaña clásica no es tan buena para su cuerpo como parece . En lugar de carreras de larga distancia, que pueden ser difíciles para sus articulaciones y su sistema digestivo, Lee recomienda otros cinco tipos de entrenamientos, los cuales generan beneficios que van desde la pérdida de peso y la construcción muscular hasta la protección del corazón y el cerebro y el fortalecimiento de los huesos. Los hallazgos se detallan en un informe de salud de Harvard Medical School llamado "Starting to Exercise" que recomienda algunos de los mejores ejercicios para su cuerpo. Aquí están. 1. Natación




"Se puede llamar a la natación el ejercicio perfecto", escriben los autores del boletín informativo de Harvard Healthbeat, que resume los principales hallazgos del informe y ofrece información de Lee. Además de trabajar casi todos los músculos de su cuerpo, la natación puede elevar su ritmo cardíaco para mejorar la salud del corazón y proteger al cerebro. Además, estar a flote hace que este tipo de ejercicio este casi libre de tensiones. "Nadar es bueno para las personas con artritis porque en el agua nos sentimos menos pesados", dijo Lee en el boletín. Cuando nada regularmente durante al menos 30 a 45 minutos, esta haciendo ejercicio aeróbico, un tipo de entrenamiento que una serie de investigaciones recientes sugiere que podría ayudar a combatir la depresión, levantar el ánimo y reducir el estrés, entre otros beneficios.

2. Tai chi




Tai chi, también llamado tai chi chuan, es un arte marcial chino que combina una serie de movimientos elegantes y fluidos para crear una especie de meditación en movimiento. El ejercicio se realiza lenta y suavemente con un alto grado de concentración y se presta especial atención a la respiración profunda. Dado que los practicantes van a su propio ritmo, el tai chi es accesible para una amplia variedad de personas, independientemente de su edad o nivel de condición física. Tai chi "es particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos", dijo Lee. 3. Entrenamiento de fuerza



En su forma más básica, el entrenamiento de fuerza implica el uso de peso para crear resistencia contra la atracción de la gravedad. Ese peso puede ser su propio cuerpo, pesas libres como pesas o mancuernas, bandas elásticas o puños con pesas en los tobillos.

La investigación sugiere que puede usar pesas pesadas y un número pequeño de repeticiones o pesas más livianas y más repeticiones para desarrollar músculos más fuertes y resistentes.

"Cualquiera que sea el ejercicio que intente, lo más importante es seguir haciéndolo. Para lograr resultados, la consistencia es clave" 4. Caminar








Puede sonar insignificante, pero caminar puede ser una medicina poderosa. Varios estudios sugieren que caminar durante al menos 30 minutos, incluso a un ritmo moderado o pausado, puede tener beneficios para el cerebro y el cuerpo. Un estudio reciente descubrió que en adultos de 60 a 88 años, caminar durante 30 minutos cuatro días a la semana durante 12 semanas parecía fortalecer la conectividad en una región del cerebro donde las conexiones debilitadas se han relacionado con la pérdida de memoria. Y un estudio piloto en personas con depresión severa encontró que tan solo 30 minutos de caminar en cinta ergométrica durante 10 días consecutivos era "suficiente para producir una reducción clínicamente relevante y estadísticamente significativa en la depresión".


Si actualmente no hace ejercicio regularmente, la gente de Harvard recomienda comenzar su rutina de caminar con caminatas de 10-15 minutos hasta realizar caminatas de 30 o 60 minutos. 5. Ejercicios de Kegel


Los ejercicios de Kegel son importantes tanto para hombres como para mujeres porque ayudan a fortalecer un grupo de músculos que comúnmente se conoce como el "piso pélvico". A medida que envejecemos, estos músculos, que incluyen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto, pueden comenzar a debilitarse. Pero mantenerlos resistentes puede tener beneficios importantes, como evitar accidentes embarazosos como la fuga de orina. La manera correcta de hacer kegels consiste en apretar los músculos que usarías para mantener la orina o el gas, según la gente de Harvard. Recomiendan mantener la contracción durante dos o tres segundos, soltarla y repetirla 10 veces. Para obtener los mejores resultados, hazlos de cuatro a cinco veces al día

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